Spitalul de Pneumoftiziologie Sibiu: Renunțarea la fumat salvează vieți

adespre pașiii pe drumul spre eliberarea de țigări află de la Spitalul de Pneumoftiziologie Sibiu:

Gaseste-ti Motivul. Exista motive financiare. Motive sociale. Exista frica de boala. Sau pur si simplu „mi-a ajuns”. Important, însa, este Motivul tau personal, acel „ceva” esential pentru tine, care te va face sa-ti spui, atunci când vor apare tentatiile interioare ori exterioare, „Nu, multumesc, eu nu mai fumez pentru ca….”.

Cunoaste-ti dusmanul. Analizeaza-ti viata de fumator: de ce fumezi, care sunt situatiile, persoanele, locurile, obiectele care „cer” o tigara. Recunoaste-ti ritualurile, dar si momentele când aprinzi o tigara fara sa constientizezi gestul.

Alcatuieste planul de actiune. Gaseste un înlocuitor pentru fiecare tip de tigara. Atentie, trebuie sa fie lucruri/ activitati care îti plac! Scrie-ti planul si prinde-l cu o pioneza în locul/locurile cele mai dragi pentru fumat. Daca ai mai încercat, adu-ti aminte ce te-a facut sa reîncepi fumatul si gândeste-te cum vei reactiona într-o situatie asemanatoare.

Alege-ti Ziua 1 ca nefumator – ziua din care nu vei mai fuma. Alege perioada în care crezi ca îti va fi mai usor – în zilele de odihna sau în cele în care lucrezi; în concediu sau cândesti la serviciu. Este indicat sa nu fie în perioada premenstruala.

Pregateste Ziua 1. Adu-ti aminte de Motiv. Gândeste pozitiv, amintindu-ti de ceea ce vei câstiga. Asigura-ti cele necesare înlocuirii tigarii. Daca te înspaimânta ideea ca vei întrerupe brusc, încearca, în zilele premergatoare Z1, câteva trucuri: fumeaza tigari de calitate proasta, stinge-le la jumatate, amâna momentul fumatului. Calculeaza-ti tigarile astfel încât sa le termini în ziua anterioara Z1. Consulta un specialist.

Ziua 1: De azi esti nefumatoare. Esti pe drumul cel bun; poate îti va fi greu, dar merita.

Când apare „nevoia” de o tigara: Aplica planul. Aminteste-ti ca e o senzatie trecatoare. Si, evident, Motivul…

Daca „ti-a scapat” o tigara: Nu te descuraja. Daca nu ai rezistat tentatiei, atunci sa fie doar un puf, nu o tigara întreaga. Aminteste-ti Motivul. Uita-te la plan. Cauta ce te-a facut sa fumezi si evita respectiva situatie.

Si… încearca iar. Perseverenta este cheia succesului.

Nu mai fumezi? Meriti o recompensa…

Dormi mai târziu de dimineata

Faci sex mai des

Iti cumperi ceva care ti-ai dorit – poate fi si o mica prajitura…

Îti cumperi o floare

Mergi la film sau în parc

Mergi la un cabinet de cosmetica, sala de fitness, masaj, etc.

Schimbi pozitia mobilei din casa/ din birou

Schimbi culoarea parului

Cu ce te poate ajuta un medic cu pregatire în asistenta fumatorilor…

-Sprijin pentru gasirea Motivului

-Realizarea „planului de actiune” prin sugerarea unor „trucuri” -pentru depasirea dependentei comportamentale, corectarea unor idei/ atitudini gresite legate de perioada post-fumat, recomandarea unor metode naturiste.

-Prescrierea de produse medicamentoase pentru diminuarea simptomelor de sevraj nicotinic

-Suport în perioada post-fumat

-Si, nu în ultimul rând, raspunsuri bazate pe date stiintifice si pe experienta altor fumatori.

Cu ce NU te poate ajuta un medic cu pregatire în asistenta fumatorilor…

-Sa te determine SA VREI sa renunti la tigari

-Sa îndeparteze tot disconfortul – psihic si fizic – asociat cu renuntarea la fumat

Sursa: https://www.srp.ro/Pacienti/renuntarelafumat.aspx

Campania Antifumat „Renunțarea la fumat salvează vieți” , derulată de Spitalul de Pneumoftiziologie Sibiu continuă-